翩翩舞步 优雅塑美体


http://lady.tom.com 2006年02月09日09时43分来源:灵通女性网

几乎所有的人都会妒忌芭蕾舞女那完美的身材。下面这套练习动作能够帮你练出漂亮的肌肉以及优雅的步伐,这将远远好于在健身房里锻炼的效果。该练习专门设计了非常细微的动作来锻炼每个细小的肌肉部分,同时还不会给你的关节带来压力。

  你所需要准备的器械仅仅是一把结实的椅子,一个垫子以及一条毛巾。首先挥动胳膊100次来做热身运动,这项运动每周至少要做三次。在练习的同时,可以播放一些古典音乐,这样你就真的感觉自己跟舞蹈演员一般。 潇雪推荐:激情塑身 热辣莎莎舞

  塑腿运动(塑造大腿和小腿肌肉)

  

  A、一只手放在椅背上来保持平衡,同时抬起另外的手臂朝向天花板。两脚并拢,脚尖朝外,同时脚后跟提起2英寸。

  B、收紧腹部,肩膀自然下垂,后背伸直,曲膝,身体降低12英寸。抓紧椅背,然后恢复到最初位置,如此反复,脚后跟一直是提起的状态。做两组,每组10次。

  塑臀运动(增强大腿、臀部肌肉)

  

  A、一只手放在椅背上来保持平衡,同时抬起另外的手臂朝向天花板。两脚分开大约3步的距离,脚尖指向身体外侧。收紧腹部,肩膀自然下垂,弯曲膝盖,同时尽量高的抬起后脚跟。

  B、身体轻微下降,向下压臀部、大腿以及膝盖,这是一个非常细小的动作。抓紧椅背,然后恢复到最初位置,如此反复,脚后跟一直是提起状态。做两组,每组20次。 潇雪推荐:在舞蹈动作中燃烧脂肪

  弯曲运动(塑造腹部和腿部肌肉)


  A、面朝上躺在垫子上,收紧腹部,竖直抬起右腿,左腿离开地面1英寸,两条腿呈90度角,绷紧脚尖。弯曲后背和肩膀,用双手抓住右腿的小腿部分。保持15到30秒钟,肘部一直是抬起的,肩膀要远离耳朵,腹部收紧。

  B、换腿然后重复上面动作,保持头和肩膀一直离开地面,每条腿做三次。

  

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