翩翩舞步优雅塑美体

http://lady.tom.com 2006年02月09日09时43分　来源:灵通女性网　　

几乎所有的人都会妒忌芭蕾舞女那完美的身材。下面这套练习动作能够帮你练出漂亮的肌肉以及优雅的步伐，这将远远好于在健身房里锻炼的效果。该练习专门设计了非常细微的动作来锻炼每个细小的肌肉部分，同时还不会给你的关节带来压力。

　　你所需要准备的器械仅仅是一把结实的椅子，一个垫子以及一条毛巾。首先挥动胳膊100次来做热身运动，这项运动每周至少要做三次。在练习的同时，可以播放一些古典音乐，这样你就真的感觉自己跟舞蹈演员一般。 潇雪推荐：激情塑身热辣莎莎舞

　　塑腿运动(塑造大腿和小腿肌肉)

　　A、一只手放在椅背上来保持平衡，同时抬起另外的手臂朝向天花板。两脚并拢，脚尖朝外，同时脚后跟提起2英寸。

　　B、收紧腹部，肩膀自然下垂，后背伸直，曲膝，身体降低12英寸。抓紧椅背，然后恢复到最初位置，如此反复，脚后跟一直是提起的状态。做两组，每组10次。

　　塑臀运动(增强大腿、臀部肌肉)

　　A、一只手放在椅背上来保持平衡，同时抬起另外的手臂朝向天花板。两脚分开大约3步的距离，脚尖指向身体外侧。收紧腹部，肩膀自然下垂，弯曲膝盖，同时尽量高的抬起后脚跟。

　　B、身体轻微下降，向下压臀部、大腿以及膝盖，这是一个非常细小的动作。抓紧椅背，然后恢复到最初位置，如此反复，脚后跟一直是提起状态。做两组，每组20次。 潇雪推荐：在舞蹈动作中燃烧脂肪

　　弯曲运动(塑造腹部和腿部肌肉)

　　A、面朝上躺在垫子上，收紧腹部，竖直抬起右腿，左腿离开地面1英寸，两条腿呈90度角，绷紧脚尖。弯曲后背和肩膀，用双手抓住右腿的小腿部分。保持15到30秒钟，肘部一直是抬起的，肩膀要远离耳朵，腹部收紧。

　　B、换腿然后重复上面动作，保持头和肩膀一直离开地面，每条腿做三次。

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