肌力接触 完美的双人互动


http://lady.tom.com 2006年03月13日10时09分来源:精品购物指南

肌力训练的重要性不分男女老少,因此除了单调乏味的单人运动之外,也可以试着改变训练方式,藉由双人力量来达到更完美的伸展动作,并且在互动与辅助的过程中,安全、温和地增加彼此的肌耐力,进而延伸无限情趣。

  此外,透过双人的互动训练,不仅能协助一方维持身体平衡、将动作做得更完整以达到事半功倍,也能顺势将休息时间拉长,也才不致于容易感到身心疲累。

  a . 仰卧起坐交握

  1 . 两人双脚交叉、平躺于地,呈仰卧起坐预备动作。

  2 . 肩胛骨同时离地。 潇雪推荐:提升情趣 卧房双人普拉提

  3 . 两人右手往侧边扭转后相握。

  ★训练肌群→侧腹斜肌

   b. 俯卧弓身飞起

  1 . 男方俯卧于地,双手置于耳朵两侧;女方双手轻压男方脚踝后侧。

  

  2 . 男方肩胛骨内夹,背部上挺。 潇雪推荐:和亲爱的他 零距离健身

  3 . 男方将双手往外打开。

  ★训练肌群→背肌、下背部

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编辑:潇雪
  

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