蜂蜜香油汤绝佳清肠爽到底(1)

http://lady.tom.com　 2006年11月22日 13时:52分　TOM女性论坛

自然疗法解决便秘困扰

人体如天气，变化莫测，时有不顺发生，一个不小心，便会遭遇“交通阻塞”，如果你受到便秘困扰，你可以用下面的自然疗法使其恢复畅通。

按常规出牌1：摄取足够的食物纤维

美国饮食协会建议：成人每天摄取20—35克的食物纤维，便秘患者则不少于30克。其实一天要获取30克纤维并不困难，一个小苹果就可以提供3克维生素；一碗燕麦麸可提供13克纤维。

便秘时不要吃苹果和香蕉。这两种水果会抑制大便在肠道的蠕动，使排便更加困难。

1.每顿饭至少吃一份水果和一份蔬菜。这些食物中含有大量的纤维素，而纤维素可以增加大便的容积和水分，易于大便排出。编辑推荐：大肠清洁减肥全过程实录

2.每2小时至少要喝半杯水。一天不少于9杯水。水可以让大便柔软，易于排出。

富含纤维素的水果：草莓(每半斤含8克纤维素)、梅子(每半斤含6克纤维素)、猕猴桃(每半斤含3克纤维素)等。

富含纤维素的蔬菜：在蔬菜中，选择甜马铃薯(每个含3克纤维素)、甘蓝(每半斤含2克纤维素)或花椰菜(每半斤含2.3克纤维素)等。

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[责编：王妍]

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