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主持人：这是一个既有呼吸还有体位动作的？
吴艳：对，你享受了呼吸你觉得心里特别舒服。
段冉：因为很多的初学者他很紧张，所以呼吸就打乱了。
吴艳：比较缓慢地一呼一吸，不用很费力气。
主持人：不用刻意地做那些动作，很自然而然地就做到了？
吴艳：对，他这个手肘伸不直，你让他伸直他就开始哆嗦了。
赵海乔：不过对于初学者来讲是一个必学的过程，所以很多的网友在家跟盘学跟到现场完全是不同的感受。
主持人：你以为自己做得对了，但是你做的动作还是不对？
吴艳：对。
赵海乔：所以我们提倡初学者一定要到专家的瑜珈场馆让老师对你进行正确的指导，但是你掌握了正确的方法之后才可以最安全的运动。
主持人：我听说过很多瑜珈伤害的报道。
赵海乔：很多的，比如说你呼吸做得不好或者是体位不对，会造成很多身体的损害。所以我们建议现在广大的网友，因为现在媒体的资讯发达了，我在哪里看到了，我照着做我也可以做到那样的效果，包括我们现在说的练瑜珈可以减肥或者是健美，也是对瑜珈的偏见。
很多的人觉得这是女性的运动，跟男士没有关系，这是不对的，我们希望广大的男性朋友可以加入到体验中来，他会真正感受到对男性身体和心灵的释放。
主持人：其实真正的瑜珈大师都是男性？
赵海乔：对，因为印度本身男性修炼的比较多，这可能跟男性的生理条件有关系，女性因为身体因素的问题，导致了她不可以安心地修炼。
主持人：还是请你们给大家展示一下。
赵海乔：用辅助的物品给大家展示一下。
主持人：由我们的段冉老师做动作，我们的吴艳老师在旁边指导。
赵海乔：先练习坐着的辅助瑜珈的体位，大家可以看一下，然后跟着学一学。
吴艳：脚心向内，双手放在脚的两侧，然后慢慢将你的重心向下压，肘要定到大腿，然后头慢慢地向下，之后手肘向前，头自然地向下。呼气抬头，慢慢地将头向上直起，放松。
为什么要用这个瑜珈砖呢？因为你是初学的，到你下班的时候你的腿比较用力了紧张，特别紧张的话就会绷在一起，如果用瑜珈砖可以找到一个安全的支点会觉得舒服。这个就是用砖的方式来练习，那么当你把砖撤出去之后，你会觉得打开的幅度可以大一些，你自己最自己更有自信了，我跟教练差不多一样的。不然你的腿一直是紧张的，一直低着头特别费力气，特别难看，而且特别容易头晕，因为你在屏气，你有砖好像非常自然地就下去了。
还有一个大家也是在我们上课的时候，大家比较怵的动作就是做脚式，就是把两腿向外分开，有的人一分开大腿的肌肉没有力量，一分开觉得特别难受特别疼，这次我们用辅助的瑜珈方法，把砖垫在你脚跟上。你会感觉这两个腿自然就下沉了，你的身体马上就直立起来了，不然你的腿是平面的在垫子上，大腿的肌肉很紧，而且不停地抖，这样感觉很舒服，大腿的肌肉自然而然地沉下去了，臀部向下，然后大腿自然就分开了，你的手放在大腿上，然后呼气，慢慢地将自己的身体中心向下压下去，腹部贴地，胸贴地，两手慢慢地向前抓住大脚趾。这样觉得很舒服，那么你的腿没有感觉以后，你可以慢慢地把它移开，你就不会觉得大腿的韧带拉伸地比较强烈，忍不住。
做这个动作的时候，有些学员说老师我可不能做这个动作，这跟割我肉一样的疼，太难受了。当你把这个垫子放在他的脚跟上，他觉得特别舒服，好像全身的压力都由腿向外呼出来了，非常地放松。然后吸气起来了，你把脚跟放在垫子上你会觉得大腿很轻，这就是你内心的放松，你的身体也就放松了，不然你很紧，整个的心纠着一样，紧张啊，老师怎么还不起来啊，赶快起来。
主持人：有了这个瑜珈砖之后觉得特别伸展。
吴艳：对，所以我们蝉舟开设这个动作非常受欢迎。
主持人：这是两个动作？
吴艳：对，这对于女性月经的调整非常好，它可以滋养到子宫。这个是吃药很难达到的。
段冉：这个对男性也很好。
主持人：我们接下来的动作呢？
吴艳：我们接下来就是做一个腰部的扭转。把两腿并拢，把身体向上直立，把你的右腿弯曲，向后，左腿弯曲，脚心贴在大腿内测上，你的臀部坐在垫子上，整个的身体是正前方的，再把你的左手环绕背部，用手抓住你的脚踝。现在抓不到，但是没有关系，我们有带子。它起到这么一个作用，然后身体是正前方的。
主持人：这样的话，这个动作就更准确了？
吴艳：对，这个手肘放到腰上起到一个杠杆的作用，然后你呼吸，慢慢地将身体向后扭转，你的手抓住带子你会觉得很舒服，把带子和手向下，再向下，慢慢地扭转你就觉得非常地舒服。腰背向上直立，调整呼吸。感觉怎么样？
段冉：就是整个的脊柱的扭转会更充分，你会缓解到肩胛骨这里。
吴艳：你可以找出你身体上用力的方向，不然够不着。有了这个带子之后很轻松。
主持人：就是特别好的引导？
吴艳：对。接下来我们做一个大家都比较熟悉的动作，就是双腿背部伸展式。
主持人：这个也挺难的。
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