窈窕淑女超级美臂速成操(3)
双手握住哑铃的一端 ，举臂弯曲把哑铃送到脑后。
10、然手臂后侧肌肉增加弹力
握住哑铃的两个手掌向上，手臂紧贴头部两侧的状态下，把手臂尽力伸到头部上方。
11、锻炼下垂的手臂赘肉
双手握住哑铃，端臂紧贴身体的状态下把哑铃向上抬起。
12、使软绵绵的赘肉变得结实
双脚打开与肩同宽，端手握住哑铃端臂向两侧伸开，重复手臂向内侧弯曲后伸直的动作，两个手臂都要用力。
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(责编：朱学群)
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