关键词：癌症 预防

有数据表明，目前上海每年新发肿瘤病例约有四万余个。大量调查资料证实，引起癌症的因素是多种多样的，但很大程度上，癌症归咎于人们的不良行为和生活习惯。如何远离肿瘤，我们邀请肿瘤防治专家，为市民讲讲日常生活中防癌抗癌的生活方式。

远离肿瘤，从食、住、行做起

世界卫生组织癌症专家委员会曾出示过一项专业报告。报告指出，80%的癌症是由不良生活方式和环境因素引起的，35%至40%的癌症与不科学、不合理的膳食有关，30%的癌症由吸烟引起、且被动吸烟的危害更大，5%的癌症则与饮酒有关。从这份报告中可以显而易见，如果我们能学会科学生活，癌症是完全能够预防的。

心与身，须协调

恬淡虚无，真气存之。精神内守，病安从来。

传统中医认为，情志不遂是引起肿瘤的原因之一，重视心理健康显得相当重要。同样，现代医学也认为，性格孤僻古怪、沉闷忧郁、心胸狭窄、多愁善感、厌世悲观、妒火旺盛、暴躁易怒、爱生闷气……这类性格的人，最容易为癌症所侵袭。为此，我们应有意识地调整自己个性中一些不良因素，包括性格内向，不善交流，情绪稳定性差，自我压抑等。

即便在癌症确诊后，患者也要尽量保持稳定、平和的心态，如此有利于肿瘤的进一步治疗。有专家提出，六种方法可以调节癌症患者的心理，这六种方法分别是：聊天法、兴趣法、回避法、忍让法、营造法与宣泄法，患者不妨选择一试，体会一下效果。如兴趣法就是让患者选择喜欢的文体项目，使患者在娱乐活动中得到解脱和释放；营造法就是指营造良好的诊疗与家庭环境，家中摆置鲜花，放些轻音乐等，使患者感到温馨与宁静，宽松与愉悦。在舒适的氛围中安心养病，有利于患者的早日康复。

需要强调的是，癌症患者要注意把握运动的度，不可运动过度。适度运动有利于身体的恢复，能够防止病情的恶化；而超过身体承受限度的运动，只会使免疫功能已经下降的肌体超负荷，反而不利于身体康复。建议癌症病人应定期复查，同时根据自己的病情安排适当运动，特别注意劳逸结合，延续宝贵生命。

吃什么，能防癌？

“三分医药，七分调理。”尽管不是所有癌症都与膳食有密切关系，但研究表明，有些癌症确实与膳食有着明确的因果关系。比如，喜食熏制食品、腌制蔬菜和干咸鱼的人易发胃癌；经常喝啤酒或其他酒精饮料，摄入动物脂肪多、膳食纤维少的人，结肠癌的发病率高；食用发霉的食物或食物常常被霉菌污染，则会导致肝癌。

为避免“癌从口入”，美国防癌协会提出六条建议：1、维持理想的体重；2、饮食多样化；3、每日饮食要包括多样蔬菜和水果；4、多食纤维含量高的食物；5、限制酒精的摄取；6、减少盐腌、烟熏及含硝酸盐食物的摄取。

我们也为大家推荐了几种有防癌、抗癌功效的食物———

●芦笋芦笋被发现有防止癌细胞扩散的功能，对淋巴肉芽肿瘤、膀胱癌、肺癌、皮肤癌等均有特效。不过，市民食用时必须煮熟，每日3次，每次3至4汤匙，且最好饭前食用。

●茄子主要含龙葵碱，以紫皮茄为多。这种蔬菜可抑制消化系统癌症。

●萝卜其中抗癌物吲哚和锌的含量较高。

●扁豆用于脾气虚弱、湿浊内阻的胃肠道肿瘤。它可刺激体内淋巴细胞转化为杀瘤细胞，也能刺激免疫系统，增进消化吸收功能。

●蘑菇包括香菇、冬菇、猴头菇，主要含多糖类成分。科学实验证明，其中的多糖有调节人体“抗癌系统”免疫功能，从而抑制癌症生长和减轻癌症患者的症状。

●甘蓝（卷心菜） 能降低胃癌、结肠癌及直肠癌的发病机会。

●大蒜是防治癌的常用食物。

阅读推荐：洪昭光：学会像蜜蜂一样生活