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今年夏天老天爷格外的不客气，过分豪爽地抛出了万丈阳光让它普照大地，也不管我们消不消受得起。四害倒是被灭了不少，可惜我们一起连坐，就差趴在地上吐舌头了。

事情就坏在趴下，如果这个夏天你的记忆只和冷气、电脑有关，那么就太可悲了。尽管外面烈日肆虐，却还是有无数风景等你观赏，运动的乐趣要你自己去发掘，它是夏天独有的组成部分。没有流过汗，就永远尝不到其中快感。

所以，挺直你的腰板，动起来！

寻找运动的乐趣

夏天本来就已经让人一身接着一身的臭汗了，再运动会是怎样的后果？大多数人连想都不敢想那气喘吁吁浑身臭汗的场景，可乐趣就是从臭汗中诞生的：臭汗换来的是脂肪燃烧，身体多余的脂肪会随着臭汗被消耗掉，没有了那一身的赘肉是多么有成就感的事啊！看着讨厌的脂肪一天天的从身上被挪走，真是不亦乐乎，你需要的就是一点点愚公移山的毅力和信心，那么一身轻的乐趣就能马上体会到了。

出臭汗比睡觉更轻松，这不是为了做选题胡吹乱侃，本人曾亲自体会过运动过后的轻松有劲，全不似从睡梦中醒来后的惺忪。有人说睡一小时不如运动一小时，此话不假，适量运动后人反而能感觉消除了疲劳，浑身得劲儿，提神醒脑后精神爽利的去上班或者约会真让人有说不出的愉快！

要学会在运动中思考，那么臭汗也就出得不冤枉了。现代人活得越来越功利，很少有人能做到定期停下来静思一番，对过往做个总结，为未来做个打算。如果你不想特别浪费上班的时间，那么出臭汗时可以运动思考两不误（瑜珈就算了）。如此运动过后，身心皆可得到升华，一举两得。

和自己较劲的结果是耐力和意志力大大提升，刚开始运动的时候一定极难忍受身体上的极限，亲眼见过才跑5分钟便瘫倒在地如烂泥的情况。可是多瘫几次习惯就好，体能渐有基础后就可尝试逐渐加大运动量，不知不觉间你会在逛街时发现自己能逛得更久了，除了荷包有可能遭劫之外，有百利而无一害。挑战并战胜自己是有趣的游戏，如果你能不断突破自己，那么就能克服更多的困难。

认识志同道合的朋友，不管是室内还是户外，总有和你抱着一样目的前来挑战自我的人（即使你只是为了看美女）。能结交朋友是出臭汗的附加价值，都市人忙得连自己都快不认识了，何况去认识新朋友？运动提供了一个便捷的途径，让你轻而易举就能找到“臭”味相投的朋友，不比相亲更直接吗？

以上是本人动起来以后的点滴感悟，那也只是运动中很小一部分的乐趣所在，真正的乐趣还等读者们自己去开发和体会，各人有各人的乐法！

这个夏天你想怎么动人法？一露到底还是人为的把自己晒成黑炭？告诉你，这都已经不够动人了，要想动人还得“动”起来，让臭汗帮你练成动人的紧绷的皮肤，让臭汗证明你坚强的意志力，这样才够俏！“动”人的夏天就该这么过！

滑板“动”人

滑板运动发源于上世纪60年代初，是冲浪运动在陆地上的延伸。后者受地理和气候条件的限制比较多，而前者则有更大的自由度。在美国以阳光明媚著称的南加州海滩制出了世界上第一块滑板。

作为一项极限运动，滑板运动受到了很多追求刺激的中学生的追捧，它是在陆面硬地上利用滑板进行滑行的一项运动，滑行是最基本的技术。随着地形的变化，为了能顺畅地滑行，演变出很多滑行的技巧，使滑板能越过障碍物，上坡和下坡，在杠上及弧面上滑行。由此也产生了一些新的基本技术，主要是一些跳跃和平衡的滑行技巧。

滑板项目英文名称是SKATEBOARDING，它可以说是极限运动的鼻祖，许多极限运动项目均由滑板项目延伸而来。它是以滑行为特色，崇尚自由的运动方式，体验与创造超重力的感受，给滑者带来成功和创造的喜悦。滑板运动不同于传统运动项目，它不拘泥于固定的模式，可以让人自由发挥想像力，在运动中创造，在创造中运动，强调身心的自由，推崇与自然互相融合的运动理念。此外，它不是男生专属的项目，许多爱冒险的女生也喜欢玩这种危险的游戏。炎炎夏日脚下蹬着滑板“飞翔”，感受风带来的速度感，想必是很刺激的。

“动”人装备

颜色鲜艳图案夸张的T恤是必备，搭配牛仔裤是最有“板”有眼的装扮。但如果你是高手，那就不必太担心安全问题，可以换上宽松而凉快的中短裤一显身手。

瑜珈“动”人

瑜珈中有很多体位的练习，比如身体的扭转、韧带的拉伸。由于夏天人体的柔韧性比较好，一些瑜珈动作就能轻松地完成，运动时肌肉也不容易拉伤扭伤，所以夏天是练习瑜珈的最好时机。此外，瑜珈借由静坐、冥想、呼吸等调整人的体内环境，可以使心率、血压、新陈代谢等达到最佳平衡状态。在炎炎夏日练习瑜珈，可以使我们心境平和，舒缓夏季的烦躁情绪。

练瑜珈时应该消除“一定要和教练做的一样”的念头，而是要明确自己练习的目标，享受自己的感觉，这是非常重要的。当参加了一个瑜珈班后，便走进了一个自我感知的门。在练习过程中，练习者应该随时关注自己身体发出的任何信号，因为教练不会知道你的身体感受，如果出现过分抻拉或拧挤的动作而导致不能呼吸，或者身体发出剧痛的信号时，就要及时调整自己的姿势和呼吸。

练瑜珈不能心急，要掌握一些基本姿势至少需要三个月的练习，很多人受伤往往是因为急于求成。初学者比较适合练习哈达瑜珈，因为它的姿势进行过程较静态而且缓慢，以后可以逐渐进行流瑜珈、力量瑜珈、阿斯汤珈等高难度的瑜珈练习。至于时下非常流行的高温瑜珈，由于对体质要求较高，建议初学者要量力而行。

“动”人装备

因为瑜珈要求人的肢体尽最大可能的伸展开，因此服装必须柔软，具拉伸性，不能束缚到身体的任何舒展动作。瑜珈服最好贴身而不紧身。

慢跑“动”人

俗话说夏练三伏，大热天里的慢跑效果比一般时节里要好。跑得太激烈容易脱水，所以一定速度的慢跑最能消耗脂肪锻炼身体，但是有一些注意事项：

●夏天天亮得很早，清晨要抓紧时间散步、跑步、骑车或打网球。运动的最佳时间是早上9点之前和太阳落山之后。

●水是夏天里最好的饮品，天气凉爽时，你的身体每天需要7至8杯水。而在炎热的夏天，你还要再多喝2至3杯。夏天在锻炼之前，至少喝两杯水，不要等到渴了再喝。你一旦感到渴了，那就已经开始脱水了。

●饮食清淡。你可以尽情尽兴、大吃特吃新鲜水果和蔬菜（不用担心会发胖，因为水果和蔬菜能减少脂肪，增加复合碳水化合物），以减少你对其它食物的需要。不过，偶尔犒赏一下自己吃块CHEESECAKE也不为过，否则很难有坚持下去的动力。

●少吃多餐。炎热的天气会抑制食欲，但可能一挨到太阳落山，气温下降，我们就想洗劫饼干盒和冰箱。如果想维持慢跑的辛苦成果，可以每天吃5次饭，每次吃的数量要少，时间要均匀，这样就能起到减肥的作用。

●激发自己。夏天里，如果你有一身肥肉，那肯定是无所遁形的，哪怕是一点点的小赘肉都有被嘲笑的危险，别说一身都是了。为了激发你慢跑减肥的决心，一定要让赘肉显而易见，让它成为你的眼中钉。要知道，爱美的虚荣可是力量强大啊！

“动”人装备

因为腿部动作较大，所以必须选择跑起来不累赘的裤子，吸汗，又不会随意移动。一双合适的跑鞋非常重要，否则很容易感觉疲劳。上身的选择要求并不高，一件舒适吸汗的T恤就好。

网球“动”人

网球是有氧和无氧交替的运动，可以最大限度地使希望锻炼身体的人得到不同层面的满足。网球可以在室外进行，也可以转入室内，但夏天最好还是搬进室内吧，炎炎烈日不仅会烤焦你的肌肤，更会消磨你锻炼的意志，让运动成为折磨。初学者必须注意：

●要把准备活动做充分。刚接触网球运动，一般人都会很兴奋，有的人干脆连准备活动都不做就直接运动起来，网球运动需要你全身都动起来，从脚踝到膝关节、腰、肩、肘、腕都需要活动充分。所以，至少要做10到15分钟的伸展操才行。

●一定要掌握规范的动作，这对初学者尤为重要。如果掌握的动作不规范，很容易患上网球肘。除此之外，还会影响到日后网球水平的提高。所以，初学者最好还是先找个专业老师指导一下。目前，已经有了很多网球俱乐部，找一家收费合理的去参加，五六个人组成一个学习小组或者单独授课都可以，完全看你的个人喜好。

●运动后要洗个热水澡消除一下疲劳，随后可以喝点咖啡、吃点巧克力以及香蕉等食物快速地补充一下能量。在炎热的夏天，进行完大运动量网球运动之后，最好能喝点淡盐水。

“动”人装备

便于活动而且要干净整齐。一般来讲，男子穿短的运动衣裤，女性穿连衣短裙，当然，没有谁规定女性就必须穿着性感的小裙子招摇过场。网球鞋的选择也很重要，帮面硬度低容易造成踝部扭伤，过硬则影响跑动和侧滑。

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