●每次运动前做5～10分钟热身活动。

●久坐会使臀部的肌肉松弛。要想使臀部肌肉结实起来，每天做臀部运动，至少坚持3个星期。

●臀肌的主要训练方式是与腰腰背和大腿联系在一起的，例如下蹲。

●腹部收缩的练习，亦能帮助腰部到臀部形成一条优美的曲线。

●收缩臀肌能刺激和控制阴道的舒缩，健康结实的臀肌有利于性生活生活。