拉伸脊柱有长个子的惊喜

http://lady.tom.com　 2007年10月15日 11时35分　39健康网

关键字：运动脊柱减肥

日常工作学习中，许多人常常一坐就是一天，时间久了，脊柱受到身体重力压迫，可能会引起腰背肌肉疼痛，人也似乎矮了一截。下面几个简单的小动作，经常做，能拉伸脊柱，锻炼背部肌肉，让你恢复挺拔身姿。

犁式

仰卧，手臂放在身体的两边；吸气，抬起双腿上举越过身体，呼气，将两腿向后放在头的上方，尽量使脚趾触地。

骆驼式

双膝跪地，两腿略微分开，双手叉腰。吸气，缓慢将脊柱向后弯曲，收缩臀部的肌肉。呼气的同时，把手掌放在脚掌上，颈部向后放松。

三角伸展式

直立，双脚比肩稍宽，呼气，慢慢向左侧弯腰，左手放在左脚旁的地面上，停留30秒，然后向相反方向重复这个动作。

脊柱伸展式

直立，双脚与肩同宽，向前俯身低头；双手靠近地面，抓住脚踝；身体尽量接近腿，将双手手掌平放在脚边的地面上。

(责编：李小玲)

更多关于运动脊柱减肥的新闻: ·休息5分钟运动不偷懒 (10月19日)
·隐形瘦身操纤细不是梦 (10月19日)
·让你慢慢瘦下来的运动方法 (10月19日)
·五种健康的中式减肥食谱 (10月18日)
·霍思燕的经济又实惠美体法 (10月18日)
·月瘦3公斤女明星纤腰秘籍 (10月18日)
·郭富城代言浪琴运动腕表系列 (10月18日)
·白+金气质OL的运动装搭配 (10月18日)
·小心减肥不当带来脱发 (10月18日)
·极速瘦身秋冬独家健身法 (10月18日)
·懒人在家实现纤体美梦 (10月18日)

女性热评榜

精彩导读
·何洁公开惊人减肥速度秘诀 ·揭秘胸部下垂的真正原因 ·容祖儿爆瘦10公斤减肥招 ·饮食瘦身秘籍塑造完美曲线 ·五大法宝教你打造小翘臀	·当我想和蔡依林一样瘦 ·和肥肉抗争到底 ·减肥故事:黑米减肥法 ·九个月成功减肥60斤(图) ·麦当娜美体饮食疗法
更多>>	更多>>