1 我是美女 人见人爱！

“我是美女，人见人爱！”老电影《出水芙蓉》中,女子学校的教授让每个女生天天都要美滋滋地这样告诉自己。是自恋吗？不是，原来这么做有科学依据。

据香港媒体报道：曾打破记对象世界纪录的“记忆天后”李玉娟，有着独特的提升记忆力大法。除了睡眠充足、保持心境开朗等老生常谈外，原来天天催眠自己“我是美女”，也能提升记忆力。

李玉娟曾创下一小时内牢记300多件对象位置的世界纪录。她说自己并非天才，李氏提升记忆力秘诀在于“自我催眠”。“小时候我老觉得自己长得很丑，自信心低落，经常不开心。后来我每天告诉自己‘我很漂亮’，还在纸上写‘我是靓女’然后贴在墙上，久而久之便相信自己真的很漂亮，自信心回来了，心情就变得开朗轻松。”她解释，心境开朗时，大脑会发出alpha（?琢）脑电波，这种状态能令人高度集中思想，提升学习及记忆效率。

李玉娟的提升记忆力法门值得大众学习，因为香港记忆学总会于今年4至9月间，访问了2289名市民，其中大部分为上班族，约四成受访者认为自己的记忆力愈来愈差，56%的人认为没大改变，只有约4%的人认为记忆力有改善。

香港记忆学总会总干事林建东发现：外出用膳会令记忆力退步。自认记忆力有改善的受访者中，逾41%一日三餐都在家中进食，近35%每天食两餐“住家饭”；而自认记性愈来愈差的受访者当中，76.5％每天最少一餐外出用膳，三分之一的人每日最少两餐外出用膳。

林建东解释，餐厅的食物含有较高盐分和味精，而经常摄取过量盐会影响脑组织的血液供应，使脑细胞长期缺氧；而味精的主要成分为谷氨酸钠，会随血液进入大脑细胞，长期吸收会使记忆力衰退。

营养师刘立仪则认为，有关味精对人体是否安全的说法甚多，暂时未能证实味精会对人体健康构成任何正面或负面的影响。而谷氨酸钠本身为氨基酸的一种，过量的氨基酸会被肝脏分解而随尿液排出体外。

刘立仪认为：港人记忆力的好坏，快乐与否具有决定性，其次为身体状况和睡眠时间。自称不快乐或非常不快乐的受访者中，约九成认为记忆力衰退；而自觉快乐或非常快乐的受访者中，近七成自认记忆力有改善。这是因为压力引起的皮质醇会损害脑中负责记忆的海马区，而经常感到快乐会确保多巴胺及正肾上腺素处于一定水平，提升记忆力。

自认记性愈来愈差的受访者当中，近九成曾出现失眠、头痛、消化不良等情况。此外，逾四成自认记性愈来愈差的受访者中，每日睡眠时间不足6小时，而自认记性有进步的受访者中，则只有25.3%睡眠不足6小时。良好的睡眠质素及足够的睡眠，能让大脑进入“慢波睡眠”状态，能提升思考及判断力。

李玉娟的提升记忆力法门还包括：经常煲汤或者买汤回家喝。多喝水对保持良好的记忆力很有帮助。她鼓励大家多幻想和大发白日梦，记忆多重颜色、图像和音乐，有助开发右脑潜能，而学习时站立或踱步也能提升集中力。除了特别设计的记忆游戏外，多玩如“拼图”之类的游戏，也能改善记忆力。

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