牛刀小试

如果你深度抑郁，你对很多事很多人都会没兴趣。最起码的努力是，与其你沉沦在一个人的孤独世界，不如变得活跃起来，哪怕这种活跃有那么一点点违心。这个努力的起始点要定得比较低、比较详尽、比较明确，然后一点点加高，感觉得到自己努力程度的变化，这样就最好了。

千万不要高估你的能力，觉得可以立即跳出抑郁状态。要知道，这种压力带给患者的最大的伤害就是，不能达到目标而彻底放弃。

生活案例引导

比如你有很长一段时间都懒得去看你的邮件了，你也知道有一大堆邮件塞满了邮箱。那么在给自己勇气要积极应对生活的开始，你就把目标任务变得尽可能的简单，让你能够轻松完成。第一天，你的目标就是收邮件，仅此而已；第二天，你把这些邮件分类放置，可能是一堆账单，一堆私人信件，一堆垃圾邮件等等；第三天，你把垃圾邮件统统扔掉，然后打开你的账单看看；再接下来的一天，你去付一个账单；然后空了再付一个。如此下来，你和周边的人的接触会逐渐恢复正常。恭喜你！成功迈出第一步了。

抑郁久了，你可能已经被你的社交圈遗忘了，做点功课返回其中吧。别马上在派对上露脸，你多走出户外见些朋友就已经不错了。和某个老友喝杯咖啡，或者找个还东西的借口拜访一下你的朋友。

和自己亲近的朋友说出自己的心理问题对你是很有帮助的。必须每天都要和外界保持联系，至少也要打个电话。

你也可以想点你曾经很喜欢做的事情，寻点乐子。并不是一下子就完全要求你投入，而是一个循序渐进的过程。

生活案例引导

举个例子，你是一个画家。你可能因为抑郁而很长时间没有画画了。那么你可以找出你的颜料、画笔、画板，接下来的一天，再把它们都摆放有序，准备停当；之后再在稿纸上画出框架，然后一天天地完善画面，从你的创作才情中找到乐趣，找到对自己的一些肯定。

开始运动

几十年的研究表明，有氧锻炼能提高人们的情绪。一周中有五天坚持每天30分钟中等强度的锻炼对抑郁的改善很明显，其中以舒缓的慢运动为佳，比如太极、瑜伽等，或者仅仅是一些身体的拉伸就可以。

而这种慢运动以户外运动为最佳。因为这样可以有充分的阳光接触，对happy荷尔蒙的分泌大有帮助。

生活案例引导

如果你觉得自己的体力能够让你坚持每天20分钟的快速跑，那就跑15分钟就行了。之后，每天坚持如此，一星期后慢慢加大运动量。

看清真相

抑郁期的人可能觉得自己“五毒俱全”、“一无是处”，常常看到的都是自身和自己生活的负面，觉得自己是个彻底的失败者。

在这个时候，你需要的就是要清醒地想一想了，从一个公正、现实的角度出发，去衡量自己。

生活案例引导

自己一个人呆着的时候，问自己一些问题吧：

我怎么证实这个想法是对的还是错的？（要求你要积极去做一些事情，证实它，证明自己的存在。）

这样总是对的吗？（打破自己沉溺在一种想法中的思维定式，唤起对事情的兴趣。）

有没有什么意料不到的情况会发生？（教自己思考，对自己或者事情负起责任。）

看看图片上你落了什么细节？（练习自己集中注意力的能力。）