☆体验

“请大家记住：所有人当中，只有你自己才是最棒的，美丽源于自信。”

现在全身紧张部位就是肚皮了，紧接着是腰两侧、手臂、后背、臀部，而后是大腿，平时这些不易锻炼到的敏感地带，今天展现出了锻炼成果。

肚皮舞

就这么几招

美女教练身着无袖露脐小衫，小衫上绣着漂亮七彩珠片；低腰裤上配有条状缀物，仿佛一位来自异域的女子。教练介绍，露出整个腹部，可以看到自己的腹部到底舞动了多大幅度，同时也有利于散热。

随着节奏的开始，教练说：“放松，收紧腹部。”大家随着音乐缓慢地扭了起来，有些笨拙。“在摆胯的同时，腹部收紧。”教练提醒。先是摆胯，简单的左右摆动，随着腿上重心的转换，以胯的左右摆动调动全身的运动神经。“还要注意胸腰挺起来，肩膀打开、下压。”教练介绍，臂绕环练习，想象手上拿着一只笔在墙上画圈，力量灌到手指尖上。在经过胯的练习、手臂的练习和腹部的收紧放松练习后，大家觉得已经把状态都准备好了。

经过缓慢的热身运动和复习学过的课程后，教练喊到：“我们开始上半身环绕。”在腰腹部环绕的同时，带动手臂，然后做胸部环绕，这样就可以带动我们整个上半身的环绕了。

先是双手叉腰慢慢地抖，随着音乐节拍的加强，教练说：“配合手臂，打开，手掌翘起，大拇指下压贴紧手掌，肩膀平放并放松。”

教练强调，在整个肚皮舞健身过程中，跳操者一定要收紧腹部，这样才能帮助全身抖动。虽然肚皮舞看似柔软无比，但要用的力道可不小，可谓是柔中带强。如果腹部一放松，整个人就会软绵绵的，无法做出抖动的有力动作。

抖胯，是将胯部用力地往外甩出去，同时保持一个频率，而不是简单地扭动。教练指出，“抖胯”这一核心动作，是肚皮舞和其他舞蹈如拉丁舞的最大区别。

“重心转换。”教练的声音再次响起，大家都已经有点累了，身体有点僵硬，有些人已经休憩起来，大多数还在咬牙继续。“整个身体都可以动起来，再配合刚才练习的手臂姿态，大家就可以做出美丽曼妙的肚皮舞姿态。”

终于50分钟的课程结束。“请大家记住：所有人当中，只有你自己才是最棒的，美丽源于自信。”教练告诉大家，现在全身紧张部位就是肚皮了，紧接着是腰两侧、手臂、后背、臀部，而后是大腿，平时这些不易锻炼到的敏感地带，今天展现出了锻炼成果。

一名会员告诉记者，夏天来这是为了穿露脐装，显示小蛮腰；现在经过秋天的大吃大喝，腰又粗了，等一个冬天过去，估计就成水桶了，这里有暖气，练肚皮舞一点都不冷，反而会很热，这对减腹部还是很有效果的。

男性减肥效果更明显

练习肚皮舞不仅仅可以达到身材妖娆的目的，还可以强化腹部器官。在练习过程中，腰、胯部的动作是最突出的，通过扭动消耗热量，使腰腹部赘肉有明显的减脂效果。而且，它是一种全身运动的舞蹈，可以让腿部、臀部、肩膀以及颈部、手臂都得到充分的活动，从而舒活筋骨，增强身体柔韧性。冬天，其实是身体中部脂肪堆积最多最快的时候，练习肚皮舞可以减去腰腹赘肉，收紧臀肌，塑造中部身形，是冬天非常受欢迎的健身操。

现在，越来越多的人打破常规思维，认识到冬天练习肚皮舞的重要性了。还有专门针对男性的肚皮舞，但是练习肚皮舞的男性很少，很多人觉得不好意思。其实男性的肌肉能力相对女性更强，做肚皮舞动作的时候幅度更大，效果会更明显。

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