10条狠招升级你的减肥法(3)

http://lady.tom.com　 2007年11月26日 06时51分　TOM女性论坛

关键字：减肥饮食心理

秘诀7：吸气，呼气，再吸气，收缩腹部“交响曲”

收缩腹部，要把意念指向腹部深层肌肉，目的是保持腹部的平坦和紧绷。

对抗招数：

此时不要把自己想象成是在健身房做腹肌运动，其实无论是在排队付款还是坐在办公桌前，甚至是在开车，都可以随时做以下运动：收紧、放松你的腹部，好像是要努力把一件过瘦的牛仔裤的拉链拉上，同时要保持正常呼吸，收腹15～30秒，然后放松，重复5～10次。

秘诀8：不是每段强度都适合你

当运动心律达到最大可能的70％～80％的水平时，会最大程度地燃烧热量和脂肪，如果低于这个心律（比如50％～60％）水平，则脂肪燃烧会大打折扣。只有当摄入热量小于燃烧热量时，减肥才开始产生效果，所以不管是从哪里来的热量，只要把它们燃烧掉就是胜利。

对抗招数：

锻炼强度的增加可以通过逐渐加快速度（如果你的有氧运动让人觉得过于从容不迫），或者增加运动量来实现，也可以采用把锻炼时间分成强弱不同的区间时段来达到（参见秘诀9）。如果你跑步，不妨加快些速度。

秘诀9：别四平八稳地锻炼

身体和头脑都需要持续的激励和新鲜感，才能接受新的挑战，一成不变、墨守成规是锻炼的大忌。当你在跑步时习惯了较快的速度和较陡的斜坡时，就应该开始着手改变已经形成的状态。成功减肥和成功塑身的人总是不停地改变自己锻炼的方式和强度，这样做的目的除了可以缩短与目标之间的距离，还可以避免热情耗尽使得心生厌倦。

对抗招数：

不要总是做周而复始的每周4次，每次3英里步伐沉重令人厌倦的慢跑，干嘛不能每天换个花样？以下的建议或许能给你带来新意和激励（既可以使身体燃烧更多的热量，还可以有效塑造下半身）：

第1天：用通常的速度跑步3英里。

第2天：变速跑，3分钟快速跑之后变成1分钟的慢跑。

第3天：在不同坡度的小山或改变跑步机的陡度，慢跑3英里。

第4天：变速运动，在每次1分钟的坡度急速跑之间，加入1分钟的快速步行。

秘诀10：从内心热爱锻炼

锻炼不是达到目的的方法，它本身就是目的。你当然会感谢健腹器使你的腹部变得平坦坚实，但当你成功之后会放弃健腹器吗？放弃之后会是什么结果？其实，健腹的过程就是收益，而平坦的腹部是其中的附产品，只有这样想，才会对健身永远充满激情。

对抗招数：

当你摆平了工作上一件棘手的事情、当你解决了与男朋友之间的争端、当你缓和了家庭的矛盾，此时你可以出去跑步、骑车，用锻炼来庆祝自己成功的感受，那种难以描述的美妙感觉将会伴随你很久。

(责编：朱学群)

[1] | [2] | [3]

更多关于减肥饮食心理的新闻: ·全球巨星们的日常瘦身秘诀 (11月24日)
·梁朝伟被刘嘉玲携手减肥 (11月24日)
·26岁女性网友的魔鬼塑身计划 (11月24日)
·十类最难搞定的“怪女人” (11月24日)
·健康减肥饮食十五要素 (11月23日)
·六大必然发胖的生活习惯 (11月23日)
·纪敏佳酒会上身材胖得惊人 (11月23日)
·冬天运动减肥的三个注意事项 (11月23日)
·研究证实计步器有助减肥 (11月23日)
·最新十大性感娇娃出炉 (11月23日)
·当心过度节食使臀部下垂 (11月23日)

女性热评榜

精彩导读
·25位女明星经典美腿瞬间 ·时尚界10大暴瘦大牌明星 ·网络流行的3日超效瘦身餐 ·脂肪加减法：谗猫也减肥 ·正确按摩手法升级你的胸部	·专家江帆的减肥问题咨讯 ·朱莉因家庭压力魔鬼身材不再 ·单身也是瘦身“秘诀”？ ·4个最危险减肥法黑名单 ·办公室女性防浮肿攻略
更多>>	更多>>

10条狠招 升级你的减肥法(3)