honey!今晚我们不做爱做运动(4)

集训热身之三：肌肉集中训练

不管老婆还是老公，在前面两个训练的同时，一定不要忘了这个重要的基础训练，没有”性”趣的物质依托，一切都是虚妄之谈哦！

参考一下专家提供的科学练习操吧，一定会对你有用处！

老公的训练

方法1：仰卧并将膝盖弯曲，举高双腿，然后用左手捉住右小腿，慢慢地向身体两侧重复张开、闭合。五次为一回合，一天做一至二回。

方法2：坐在床上，两腿尽可能地张开。接着两手向前伸展，以额头碰触床面为目标将身子向前弯曲。 三至五次为一回合，天做二至三回。每天做这个动作，一个月后勃起力就能大幅提升。

方法3：

a、首先以跪坐姿坐好，然后调整好呼吸,接着藉由腹部的力量开始缓缓地吸气。吸气的同时，肛门也逐渐用力收紧，脑子里想着好像要从肛门吸入空气的那种感觉。

b、在以腹部吸满空气之后，这次要压缩腹部，就像是要把空气挤到背后去一样。

c、接着再鼓涨腹部，就好像要把空气由背后挤到头上一样。

d、吐气的时候，要像是想把空气挤向心口和下颚一样慢慢呼出，而紧缩的肛门也随着呼气逐步放松。在气吐完了之后，腹部只要一压缩，肛门收缩的程度会比想象中更紧。反复执行1至4的步骤持续约十分钟，就能让交感神经和副交感神经在功能交接时更加平顺。

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(责编：王妍)