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背部力量锻炼
目的：让你的发球更准确
回报：减少久坐造成的背部肌肉酸痛
动作要领：双手略宽于肩，挡板压住大腿根部，尽可能使杠杆垂直于背阔肌，挺胸、抬头、收腹，双肩下压，下拉杠杆，垂直于锁骨并低于下颚……[详细] |
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腰腹力量锻炼
目的：让你的发球更稳定
回报：在海滩展现你的8块腹肌，然后尽情享受美女的尖叫吧
动作要领：直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲……[详细]
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上肢力量锻炼
目的：能让你的发球更狠
回报：在扳手腕之前吓到对手
动作要领：开始时两脚站立，上身前倾，抬头，目视前方。一手紧握哑铃，手臂向下，肘关节自然伸直，闲置的一只手放在同侧大腿上……[详细]
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